É no trabalho que geralmente você passa a maior parte do dia. E se você trabalha sentado um detalhe muito importante deve ser levado em consideração, a escolha da cadeira. Quando você esta de pé, o peso do seu corpo é distribuído pela coluna lombar, favorecendo o equilíbrio do corpo. Ao passar horas sentado, sua coluna recebe uma dose de esforço extra. Além de proteger a sua coluna a cadeira tem a função de minimizar o estresse do corpo.
O ideal é que a cadeira tenha um encosto ajustável (para frente e para trás), que permita uma reclinação de até 30 graus. Prefira cadeiras que possuem encostos altos, pois garantem maior apoio para as costas, diminuindo a tensão localizada.
Outro detalhe que deve ser verificado na hora de comprar uma cadeira é se ela oferece suporte para a região lombar, descanso para os braços com almofadas e uma base com cinco pernas para reduzir o risco de quedas.
Veja algumas dicas para você manter uma boa postura na frente do computador:
– Mantenha o topo da tela ao nível dos olhos e distante cerca de um comprimento de braço;
– Manter a cabeça e pescoço em posição reta, ombros e braços relaxados;
– Manter a região lombar (as costas) apoiada no encosto da cadeira ou em um suporte para as costas;
– Manter o antebraço, punhos e mãos em linha reta (posição neutra do punho) em relação ao teclado;
– Manter o cotovelo junto ao corpo;
– Manter um espaço entre a dobra do joelho e a extremidade final da cadeira;
– Manter o ângulo igual ou superior a 90 graus para as dobras dos joelhos e do quadril;
– Manter os pés apoiados no chão ou quando recomendado, usar descanso para os pés.
– É saudável estipular períodos de descanso para a vista. Para cada 2 horas de trabalho, recomenda-se um intervalo de 15 minutos;
– Na digitação evite realizar o mesmo movimento com as mãos durante muito tempo, procure realizar uma digitação suave; conserve as mãos retas;